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13. Respecter les forces supérieures

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y a deux forces dans ce monde : le yin (féminin) et le yang (masculin). Le masculin exprime l’élément du Feu, qui mène à l’accomplissement et aux moyens que l’on se donne pour y parvenir. Le féminin (élément de l’Eau) tend vers la famille, l’accomplissement de soi, les liens et la nourriture. Une fois vos buts établis, trouvez un équilibre entre ces deux forces opposées. Par exemple : un entraînement SBC un jour, une séance de méditation le lendemain.
 

14. Etre son propre cobaye

Tenez un carnet de bord détaillé de votre routine sport et food. Observez votre teint, la façon dont vous récupérez, votre sommeil,… Si au réveil vous vous sentez conquérant (10/10), cela veut tout simplement dire que vos hormones et les membres de votre corps fonctionnent de manière optimale et que vous êtes au sommet de votre potentiel. Ne vous contentez pas d’un 5/10 ou moins. Dans le cas où ce sentiment « down » vous poursuit plus de trois matins par semaine, c’est le signe que quelque chose doit changer dans votre routine. N’oubliez jamais que chaque jour représente une nouvelle opportunité de se sentir au top !
 

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15. Choisir ses compléments alimentaires avec attention

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Ne dépensez pas une fortune dans des pillules, des compléments alimentaires ou des poudres magiques. La bonne option ? Des aliments bio de bonne qualité, blindés en bons nutriments. Si vous prenez des pillules supposées faire perdre de la graisse, et que votre sommeil est perturbé, ne vous étonnez pas, c’est probablement parce votre corps est constamment en train de se détoxifier de tous les produits chimiques avalés. Il existe cependant de très bons compléments alimentaires. Je recommande l’huile de krill, la vitamine D et l’aloe vera, autant pour embellir que pour perdre de la graisse.

 

16. Réorganiser sa cuisine

Tous les aliments non healthy qui trônent sur vos étagères, sont autant de tentations en cas de pic de stress, d’ennui ou tout simplement lorsque vous n’avez plus rien d’autre à vous mettre sous la dent. Agissez : emparez-vous d’un sac poubelle et jetez tout ce qui est fast food, junk food et les aliments transformés. Il ne doit plus rien rester ni sur vos étagères, dans le frigo ou le congélateur.
 

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17. Distraire son esprit

Les envies de sucres surviennent généralement 1/parce qu’on n’a pas mangé assez, 2/ parce qu’on s’ennuie… Une seule règle d’or alors : distinguez les deux, et si c’est une envie due à l’ennui, brossez-vous les dents, appelez un ami ou lisez un livre. Bref, occupez-vous l’esprit ! 19 . Réveillez-vous sur les chapeaux de roue La plupart des gens se sentent fatigués dès le réveil, pas nécessairement parce qu’ils n’ont pas assez dormi mais plutôt parce que leur taux glycémique est trop faible. Pour minimiser ce phénomène, il suffit de prendre une ou deux cuillère(s) à soupe de beurre d’amande sans sucre ajouté avant d’aller se coucher. Le taux de sucre dans le sang alors stabilisé, le corps et l’esprit seront beaucoup plus alertes au réveil.
 

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18 . Se lever !

Mauvaise nouvelle : même si vous ne zappez jamais une séance de workout, les longues heures passées assise derrière un bureau et devant la TV peuvent tout plomber, avec risque de surproids et mode de vie unhealthy à la clé. Une étude le prouve (orchestrée sur 123 000 jeunes adultes) : les personnes qui restent assises 6 heures par jour voient leur risque de mortalité augmenter de 37% comparé à celles qui ne restent que 3 heures assises. Moralité : mettez dès à présent des alarmes pour vous rappeler de vous lever toutes les 20 minutes et marcher un peu…
 

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19 . Méditer 15 min

Pour dormir mieux, réduire les hormones de stress, et surtout vous placer dans un bon mood pour rester fit et healthy. L’app idéale pour cela ? Headspace qui propose des séances de méditation guidées.utes par jour

 

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