Top 40 Witty Coussin Ergonomique Pour Le Dos

En matière de sommeil, on a tous nos petites habitudes : sur le dos ou le côté, avec ou sans oreiller, fenêtre ouverte ou fermée, seul ou à deux. Si, en général, c’est la garantie d’une bonne nuit, il arrive aussi que notre position ne soit pas adaptée à nos petits soucis de santé. Voire même qu’elle soit à l’origine de certains d’entre eux. On rectifie le tir en adoptant, si possible, une posture qui soulage. Sans oublier qu’il n’existe pas une solution unique qui convient à tous. Alors on essaye et on voit ce qui fonctionne.

Coussin Ergonomique - Coussin pour le dos - Abel Franklin - Coussin Ergonomique Pour Le Dos | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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Pourquoi la nuit ? En position allongée, la gravité ne peut plus jouer son rôle et attirer le bol alimentaire vers le bas, de l’estomac aux intestins. L’acide gastrique, produit pour digérer les aliments, stagne, attaque les parois de l’estomac et parvient parfois à remonter vers l’œsophage créant des douleurs, des brûlures dans la gorge ainsi que des quintes de toux sèche.

La position cocon : Dans un premier temps, surélever le haut du lit en glissant des dicos ou des cales sous les deux pieds de la tête de lit permet d’incliner le matelas et de lutter mécaniquement contre le reflux. Nos grands-mères disaient : « pour bien digérer, mieux vaut se coucher sur le côté gauche ». La science confirme : les remontées acides sont moins fréquentes et moins sévères dans cette position que si l’on dort sur le côté droit ou sur le dos.

Les conseils en + : Le reflux gastro-oesophagien résulte d’une alimentation hyper riche associée à une hygiène de vie qui laisse à désirer : tabac, alcool, stress. On revoit le contenu de notre assiette (moins de gras, de sel, d’épices,…), on y va mollo sur les sodas, le thé, le café et le chocolat qui irritent l’estomac, on mange léger au dîner et, surtout, on fait une croix sur l’alcool et le tabac. On boit beaucoup, en particulier des eaux avec une bonne teneur en bicarbonate de sodium capable de neutraliser l’acidité (Saint Yorre, Vichy,…).

Journal of Clinical Gastroenterology

Pourquoi la nuit ? Quand on est couché, le poids du corps « appuie » sur l’épaule. Une pression qui peut être à l’origine d’une douleur ou accentuer un problème déjà existant. En plus, certaines position ont beau être synonyme de repos réparateur (dormir sur le dos avec les bras en l’air par exemple), elles compriment une bonne partie des tendons. Gare au réveil douloureux!

Vente Pas Cher Femme 40 Coussin ergonomique de chaise pour le dos .. | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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La position cocon  : Pas évidente à trouver. Si on a mal uniquement d’un côté, on peut toujours dormir sur l’autre. A condition de se munir d’un coussin à peu près aussi épais que le corps à « câliner, histoire que l’épaule douloureuse soit soutenue. Autre option, dormir sur le dos, avec l’épaule, le bras et la main posés à l’horizontale sur un coussin relativement haut. Enfin, on peut aussi poser les deux bras sur un coussin large sur son ventre pour soutenir les avant-bras et éviter que les épaules ne partent vers l’arrière.

Les conseils en + : Pour dénouer le haut du corps au réveil, on s’assied sur le lit et on inspire et serrant les omoplates pour ouvrir la cage thoracique. A répéter au minimum dix fois pendant une à deux secondes. On complète en entrelaçant les mains et en levant très progressivement les bras vers le ciel.

Pourquoi la nuit ? Les douleurs de stress nous poursuivent jusque dans notre sommeil. C’est un peu « tendue au bureau, tendue au dodo ». En plus, certaines positions, comme dormir à plat ventre les mains sous son coussin « cassent » la nuque et augmentent les tensions musculaires.

La position cocon  : quand on souffre de la nuque, mieux vaut privilégier un matelas ferme. En effet, au cours de la nuit, le corps s’enfonce d’avantage que la tête dans une surface molle et cette différence de hauteur aggrave les contraintes exercées sur les cervicales. Si on dort sur le dos, on s’assure d’avoir un coussin suffisamment épais pour ne pas que la tête tire vers l’arrière. Le top ? L’oreiller ergonomique qui dispose d’un creux pour la tête et d’un support pour le cou. On peut aussi garder son oreiller classique et ajouter un mini traversin, juste en dessous de la nuque. On fait de même si on dort sur le côté.

Les conseils en + : La matin, on réveille les cervicales en douceur en poussant la tête vers l’arrière, le sommet du crâne vers le ciel et en gardant les yeux à l’horizontale. On tourne doucement à droite, à gauche, puis d’avant en arrière en gagnant progressivement de l’amplitude.

Support pour le dos lombaire coussin Memory Foam Pillow avec .. | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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Pourquoi la nuit ? Lorsqu’on dort sur le dos, le poids de la couette ou de la couverture pousse à mettre les pieds en flexion, et l’immobilité des jambes créée des contractures. La position allongée favorise également les troubles de circulation sanguine et les douleurs chez ceux qui ont une insuffisance veineuse. Dans ce cas, il faut consulter pour savoir si on a besoin de porter des bas de contention pendant la nuit.

La position cocon (ou idéale): Sur le dos, avec un coussin sous les genoux et les mollets pour surélever les pieds et favoriser le retour veineux. On peut aussi placer un oreiller directement sous le matelas, en bas, pour ne pas avoir à y penser. Si possible, on ne dort pas sur le côté, les jambes l’une sur l’autre afin de ne pas compresser celle qui est en dessous et on opte pour une couette légère et qui ne tient pas trop chaud.

Les conseils en + : Les crampes musculaires sont le plus souvent signes d’un effort intense ou prolongé, d’une carence en sels minéraux (magnésium) ou d’un manque d’hydratation. Pour aider les muscles à se relâcher, on allonge la jambe, pied flex et on étire tout doucement.   

Pourquoi la nuit ? Quand on a mal au dos, peu importe si c’est le jour ou la nuit, trouver une position qui soulage est galère. Et souvent, l’immobilité aggrave les douleurs.

La position cocon (ou idéale) : idéalement sur le dos car c’est dans cette position que le poids du corps est la mieux répartie. Un oreiller placé sous les genoux et les mollets permet de creuser légèrement les lombaires et de donner un peu de souplesse au niveau de la hanche pour plus de confort. On peut aussi essayer de passer la nuit sur le côté, avec les jambes soit tendues, soit fléchies, et un coussin entre les genoux pour garder la colonne vertébrale bien alignée.

VERCART Coussin Oreiller de Lecture Confortable Ergonomique .. | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
VERCART Coussin Oreiller de Lecture Confortable Ergonomique .. | Coussin Ergonomique Pour Le Dos

Les conseils en + : Bouger ! Que la douleur soit aigüe ou chronique, l’activité est l’un des moyens les plus efficaces pour la combattre. Pour retrouver de la mobilité au niveau du dos le matin, on pose un pied à terre et un genou au sol et on avance le bassin de quelques centimètres. On bloque pendant 30 secondes tout en respirant. A répéter deux ou trois fois.

Pourquoi la nuit ? Si les voies nasales sont obstruées et qu’on ne les débouche pas en se mouchant, le mucus stagne et on se retrouve avec des difficultés à respirer et la bouche sèche. Peu importe la cause (rhume, allergie…), c’est compliqué de s’endormir ou se rendormir.

La position cocon (ou idéale): Sur le côté, la tête surélevée grâce à deux oreillers (ou plus) pour faciliter la respiration lorsque les bronches aussi sont un peu encombrées. On prévoit un oreiller supplémentaire à serrer contre soi afin que la pesanteur n’entraine pas les épaules vers l’arrière.

Les conseils en + : Gare aux sprays nasaux bourrés de substances chimiques et aux comprimés jours/nuits qui exercent un effet vasoconstricteur immédiat. D’accord ça soulage mais les microbes et allergènes restent « coincés » dans les fosses nasales où ils vont se multiplier en paix. Et c’est parti pour une crève qui dure. On mise plutôt sur l’eau de mer, drainante et qui renforce nos défenses immunitaires. Ca ne suffit pas ? On détourne les bandelettes anti-ronflement qui obligent les narines à rester débouchées grâce à une action mécanique. Pas glam’ mais diablement efficace. 

Co-condateur des centres koss, Media aussi :Toutes les méthodes pour bien dormirEnfant : comment l’endormir facilement ?

Oreiller : ergonomique, mémoire de forme - Traversin | IKEA - Coussin Ergonomique Pour Le Dos | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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Coussin Ergonomique Pour Le Dos

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Comment marche le coussin ergonomique pour le dos - BackJoy - Coussin Ergonomique Pour Le Dos | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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Coussin Ergonomique Pour Le Dos - Intérieur Déco - Coussin Ergonomique Pour Le Dos | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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REMYCOO® Respirant Oreiller Coussin Lombaire Dos/ Coussin Lombaire .. | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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Coussin Ergonomique Pour Le Dos - Intérieur Déco - Coussin Ergonomique Pour Le Dos | Coussin Ergonomique Pour Le Dos
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